Entrenamiento Pre-Navidades

Todos sabemos que en la época en la que se acerca la Navidad tendemos a relajarnos con familia, amigos y tenemos una mayor actividad social, tanto en comidas de empresa, amigos, antiguos compañeros de clase y un largo etc, además de dejar de entrenar dejamos a un lado nuestra rutina y estructura de comidas con lo que todo esto se convierte en un cóctel molotov que nos hace seguro coger de 2 a 3 kg en casos normales, y de 3 a 5 kg en casos extraordinarios, con lo cual sí llegas al gimnasio con esa misma relajación y no planteas que hacer, aquí te ofrezco un entrenamiento sencillo y efectivo que puedes realizar en 30′ o 35′ a una buena intensidad, y enseguida poder seguir disfrutando tus Navidades:

Realizar de 3 a 4 vueltas sin descanso de este circuito de ejercicios a una buena intensidad, al finalizar estas series descansar 2′ y volver a realizar de 4 a 5 series más con la misma intensidad y descansos de 20″ a 30″ si fuera necesario.

Ejercicios:

• Tracción en polea alta 15 rep a un buen peso: 

 

 

 

 

 

 

 

 

•  300 metros de Remoergometro, a un ritmo intenso:

 

 

 

 

 

 

• 30″ de plancha isometrica en Fit-ball.

 

 

 

 

 

 

Espero que con este entrenamiento tan sencillo te haya podido ayudar a conseguir levantarte del sofá en verano y disfrutar de 30″ de ejercicio que nos ayudarán a quemar esas calorías extras que acumulamos en Navidad.

Un abrazo fuerte y feliz Navidad.