ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO DE ZONA MEDIA Y CORE

entrenamiento

¡Hola deportistas! Hoy os dejo un entrenamiento para prevenir lesiones y fortalecer toda nuestra zona media y el core, importantísimo para mejorar nuestra salud y para “sujetar” nuestro centro corporal aparte de para ayudarnos a mejorar en nuestro entrenamiento diario o si prácticas cualquier deporte de competición, este entrenamiento esta compuesto de 6 ejercicios los cuales se realizan en circuito, realizaremos el circuito 3 veces por lo que tendremos 18 series en total, más que suficiente para potenciar tu core y zona media, el entrenamiento es ideal para realizarlo un día o dos por semanas como trabajo regenerativo entre días de entrenamientos más duros, o al finalizar un entrenamiento de fuerza más específico, aquí os dejo el entrenamiento, y como diría Joseph Pilates:
Refuerza tu Power House.

1. Flexión y extensión de codos en plancha insometrica en Bosu, 30″.

isometrico

2. Flexión de zona lumbar con tracción dorsal, 10 rep.

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3. Isometrico en Fit-ball con brazos extendidos y rodillas a los codos, 30″.

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4. Flexión y extensión de piernas en decúbito supino en banco, 10 rep.

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5. Flexión de piernas simultánea a los codos en TRX, 10 rep.

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6. Flexión de zona lumbar en Bosu, más extensión de brazo y pierna alterna, 20 rep.

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