TIPOS DE ENTRENAMIENTO – CALISTENIA

¡Hola deportistas!

Hoy de nuevo, os vengo a contar algunos de los tipos de entrenamiento más novedosos con los que trabajo en las instalaciones de Arena Alicante.

Estos entrenamiento son de carácter muy intenso, y por ello quiero hacer una pequeña descripción de cada uno de ellos para que podáis saber en que consisten, entrenamientos como el que compartí con vosotros la semana pasada, HIIT, cómo el entrenamiento CALISTENIA, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL.

En esta ocasión trataremos el tipo de entrenamiento CALISTENIA.

La calistenia es un sistema de entrenamiento centrado principalmente en movimiento e isometría de distintos grupos musculares.

En este entrenamiento nos centraremos más en la potencia y el esfuerzo isométrico. La finalidad principal de los ejercicios calisténicos es la de mejorar nuestra fuerza física y flexibilidad, y en menor medida la agilidad.

Los ejercicios calisténicos nos permiten entrenar de una manera armónica y equilibrada el total de nuestros músculos, mejorando nuestra postura y manteniendo bien cuidadas nuestras articulaciones y así reduciendo el riesgo de lesión, este tipo de entrenamiento es muy motivante ya que siempre el objetivo es intentar mejorar y auto superarse.

Ejemplo de entrenamiento CALISTENIA:

• Fondos en Paralelas 10 rep.
• Extensión de brazos en paralelas y extensión de piernas al frente 10 rep.
• Flexión con codos cerrados 10 rep.
• Flexión Hindú 10 rep.
• Flexión Militar 10 rep.
• Flexión invertida de Hombro 10 rep.
• Dominada libre estricta 8-10 rep al fallo.
• Dominada de bíceps 8-10 rep al fallo.

De 3 a 4 ciclos con descansos de 30″ entre ejercicio y 2′ entre ciclo y ciclo.

¡Un saludo y a cuidarse mucho!